ہمایون خان
پشاور: انسان کی زندگی آج کل کے جدید دور میں بہت زیادہ مصروفیات کا سبب بن رہا ہے۔ زندگی مصروف کام کے تقاضوں اور خاندانی ذمہ داریوں کا ایک جھرمٹ ہے جسے ہم سب سے اہم تقاضوں یعنی آپ کی صحت اور خوشی کو نظر انداز کرتے ہیں یا روک دیتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کوئی عیش و آرام نہیں ہے بلکہ ایک ضرورت ہے۔ تاہم، چونکہ ہم ہر وقت بہت مصروف اور جلدی میں محسوس کرتے ہیں، اس لیے ہم نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے یا صرف توازن تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں۔خوش قسمتی سے، زندگی، کام، صحت اور خود کی دیکھ بھال کا مطلب باقی سب پر صرف ایک کو منتخب کرنا نہیں ہے۔ صحت مند دماغ، جسم اور کام اور زندگی کے توازن کو معمولی نہیں سمجھنا چاہیے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ خود کی دیکھ بھال کرنے یا اپنی صحت، خوشی اور ذہنی تندرستی کو ترجیح دینے کے بارے میں نہیں سوچتے۔ کام کا تنا اور روزمرہ کی ذمہ داریاں بہت زیادہ ہو سکتی ہیں اور ہو سکتا ہے کہ ہم خود کو کھو بیٹھیں۔ ہم یہ بھی بھول سکتے ہیں کہ اگر کام اور زندگی کا توازن تھوڑی دیر کے لئے رابطے سے باہر ہو تو اپنا خیال رکھنا کیسے شروع کریں۔یہ خاص طور پر کاروباری پیشہ ور افراد کے لیے درست ہو سکتا ہے جو ہمیشہ ڈیڈ لائن، کام پر بزنس میٹنگز کے لیے دوڑتے رہتے ہیں اور خاندان اور دوستوں کی ذمہ داریوں، کام کاج اور گھر کی دیکھ بھال کے لیے گھر آتے ہیں۔اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ ہم اپنی صحت کو ترجیح دینے اور اپنی منفی عادات کو تبدیل کرنے کے قابل ہونے کے باوجود زندگی کی تمام ذمہ داریوں کو کیسے نبھا سکتے ہیں؟
جدید سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10,000قدم زیادہ سے زیادہ ہدف کے قریب ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 10000 قدم اٹھانے سے بڑی عمر کی خواتین میں شرح اموات میں نمایاں کمی آئی۔ چہل قدمی ایک بہترین کم اثر والی جسمانی سرگرمی ہے جو زیادہ تر جسمانی اقسام کے لیے بہت ضروری ہے اور کہیں بھی کرنا آسان ہے۔ چہل قدمی آپ کے دل کی صحت، ذیابیطس، ڈپریشن اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔اپنی روزمرہ زندگی میں مناسب نیند کو یقینی بنانا، ہائیڈریٹ رہنا، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا، جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا اور تنا کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا شامل ہیں۔
روزانہ 10,000قدم چلنے کا ہدف صحت اور تندرستی کے لیے ایک مقبول معیار بن گیا ہے۔ لیکن اس کے پیچھے سائنس کیا ہے، اور یہ آپ کی صحت کے لیے کیوں اہم ہے؟ اگرچہ یہ ایک بے ترتیب تعداد کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن 10,000 قدموں کا مقصد جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اہم فوائد حاصل کر سکتا ہے۔ یہاں، ہم دریافت کریں گے کہ یہ آپ کی فٹنس، ذہنی تندرستی، اور مجموعی معیار زندگی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے۔10,000قدم چلنا صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ چہل قدمی دل کی ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہے، جو دل کی صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دل کو مضبوط کرتی ہے، گردش کو بہتر بناتی ہے، اور صحت مند بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
10,000قدموں کا مقصد اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ ایک مضبوط، صحت مند دل کو سہارا دینے کے لیے کافی سرگرمی حاصل کر رہے ہیں۔روزانہ 10,000 قدم چلنے کے سب سے دلکش فوائد میں سے ایک وزن کے انتظام پر اس کا اثر ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں، اور جب کہ صحیح تعداد جسمانی وزن اور رفتار کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے، سرگرمی آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے یا متوازن غذا کے ساتھ جوڑ کر وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے معمولات میں 10,000،XNUMX قدموں کو شامل کرنے سے بیٹھے رہنے والے زندگی کے اثرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا تعلق وزن اور موٹاپے سے ہے۔ روزانہ چہل قدمی کرنے سے دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور بعض کینسر کا خطرہ باقاعدہ ورزش سے کم ہوجاتا ہے۔ روزانہ 10,000قدم چلنے سے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں خاص طور پر اہم ہے۔ مزید برآں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو بڑی آنت، چھاتی اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جب طویل مدتی صحت کی بات آتی ہے تو یہ بڑے فوائد کے ساتھ طرز زندگی میں ایک چھوٹی تبدیلی ہے۔ چہل قدمی وزن اٹھانے والی ورزش ہے یعنی یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ یہ پٹھوں کے سر اور جوڑوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ مشکل بن سکتا ہے۔ باقاعدگی سے چلنا صحت مند جوڑوں کو سہارا دیتا ہے۔
تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اعتدال پسند ورزش، جیسے چہل قدمی، مدافعتی افعال کو بڑھاتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے، اعتدال پسندی کی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں وہ کم بیمار دنوں کی اطلاع دیتے ہیں اور کم اور کم شدید بیماریوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ چہل قدمی پورے جسم میں آکسیجن کے بہتر بہا کو فروغ دیتی ہے، خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، اور بہتر نیند کی حمایت کرتی ہے۔ جب آپ زیادہ فعال ہوتے ہیں تو، آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بہتر ہونے کا امکان ہے، تھکاوٹ کے احساسات کو کم کرنے اور دن بھر آپ کی پیداواری صلاحیت میں اضافہ۔
10,000قدموں تک پہنچنے کو آسان بنانے کے لیے، پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر استعمال کریں۔ زیادہ تر اسمارٹ فونز قدم گننے والی ایپس سے بھی لیس ہوتے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کی نگرانی کرتی ہیں۔ اپنے قدموں پر نظر رکھ کر آپ متحرک رہ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی ترقی دیکھ سکتے ہیں۔ چھوٹے اہداف کا تعین بھی مددگار ہو سکتا ہے۔ پہلے 5,000قدموں کا ہدف بنانے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کریں۔ڈاکٹر اینڈریو سکاٹ یونیورسٹی آف پورٹسمتھ میں کلینیکل ایکسرسائز فزیالوجی میں سینیئر لیکچرر ہیں۔ وہ اس بات سے متفق ہیں کہ حتمی نمبرز اہم نہیں ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ زیادہ قدم چلنا ہمیشہ ہی بہتر ہوتا ہے لیکن وہ مشورہ دیتے ہیں کہ لوگوں کو بہت زیادہ پریشان نہیں ہونا چاہیے کہ وہ ٹارگٹ پورا نہیں کر پائے خاص طور پر ان دنوں میں جب ان کی نقل و حرکت محدود ہو۔
About the Author
Agreed
This is very important article for any one very good
very excellent efforts certainly walking makes health life but it on clock walking and daily increase your steps per minute will further boost once life so monitore your walk on daily basis